zakwasy pompki

[...] wyćwiczyć klatki rozumiem chodzi ci o jej rozmiary to problem napewno nie tkwi w ilości treningów i raz wtygodniu wystarczające jest ja po treningu klatki w poniedziałek mam zakwasy do czwartku więc nie wyobrażam sobie jeszcze kolejnego treningu Sprubuj zrobić tak ( to jest rada niemusisz się doniej stosować ) W dany dzień gdzie masz klatke [...]

zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. zacznij robic przysiady/ wioslowanie podciaganie na drazku oraz pompki na poreczach to zwiekszysz obwod swojego ramienia nie ma czym sie przejmowac ze koledzy maja lepsze przyrosty maja moze lepszy gen lepiej sie odzywiaja. moze za bardzo sie starasz by Ci biceps urosl a sproboj go olac i skup sie na [...]

[...] 6s 6,6,5,4,4,4 Pompki głębokie z nogami na podwyższeniu + uchwyty do pompek 5s 12,10,10,7,6 Wznosy nóg 5s 18,15,14,10,8 Czuję cholerne zakwasy na całym ciele i obawiam się tego, że jutro nie będę mógł powtórzyć tego treningu, bo ciało nie da rady( ja jakbym się uparł to dałbym radę), ale nie wiem jak ciało [...]

[...] o mało klaty mi nie rozerwało a nie wspominam o silnych zakwasach które trzymią sie już dwa dni , a jak na ławce ćwiczyłem to trzymały się 1 dzień i pół 2 . niezapomne że nawet najszersze coś rusza nie wiem czemu ale zakwasy na nich mam a nie ćwiczyłem najszerszego ma być dopiero dzisiaj . Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-08-11 15:32:40

[...] poręczach 4 serie 12,12,10,10 z obciążeniem -francuskie wyciskanie 4 serie ,12,12,10,10 -sciąganie na wyciągu stojąc ilość seri na maxa do dopompowania Nie piszę pozostałych partii mięśniowych, bo po ich treningu mam zakwasy.Problem ostatnio jest z bicepsem i tricepsem. Wypowiedzcie się na ten temat i może podpowiecie co mam zmienić. Pozdrawiam.

[...] 3s Może być? Efekty dotychczasowe Trzymam dietę, doszło 4,5kg, w wymiarach też na plus, jednak trening był na początek za mocny i praktycznie przez cały czas miałem zakwasy. Co odnośnie tego planu? Doszło mi obecnie jeszcze sporo jazdy rowerem z racji dojeżdżania do pracy około 15km dziennie. Zmieniony przez - karpiktogo w dniu [...]

[...] brac w dni nie treningowe... Chodzi o to że czuję jakbym napompował miesięn ale nie zwiekszył jego siły... A mi nie chodzi o wygląd tylko o siłe.8 A i jeszcze mam dłuższe zakwasy niż przed braniem. Kiedyś jak miałem (a miałem bardzo rzadko) to po 1 dniu przechodziło a teraz juz 3 dzien nogi mnie bola. W sobote miałem małe urodziny i napiłem [...]

Popracuję nad ustawieniami w dzienniku, pompki robię męskie pełne. przysiady głębokie ok 15 cm od podłogi, na początek taki ułożyłam sobie plan ćwiczeń ze względu na moją słabą kondycję, stopniowo będę zwiększać ilość serii. Po wczorajszych ćwiczeniach mam spore zakwasy, ale się nie zniechęcam.

[...] serii uwiez mi :) a pompki rob jak radzi radek słodkieiwcz - złap tak aby palce byly skierowane w twoja strone (jak chwytcisz ) czyli odwrotnie , jesli nie dasz rady , pochylaj sie do przodu normlanym chwytem na triceps daje glwoe ze stykna 2 cwcizenia ja robilemtric w niedziele i elegancko spuch l po trenignu , niestety teraz mam zakwasy :/ :)

[...] start. Dlatego nie wiem, co, ile i jakim ciezerem. W piwnicy byly sztangi odlewane cementem i hantelki i cwiczylo sie tym co bylo. I dlatego nie wiem jak mam robic, zeby zakwasy byly jak najmniejsze. Robie teraz co prawda jakies cwiczenia w domu hantelkami ale tylko 5 kg. i pompki. Proponujesz cos? A co do planow to przeczytalem tamten temat [...]

Heh ja wlasnie zaczalem od wczoraj laczyc silownie z kb i szczerze mowiac nie widze tego kolorowo, zakwasy mam olbrzymie a tu trzeba codziennie chodzic na kb i nie wiem czy nie zamienie tej silki na trening w domu tzn drazek, pompki, i uginanie rak jak w przypadku pompek z tym ze tylem tzw. skłony. A wlasnie, moze dysponuje ktos dobrym treningiem [...]

dawno na silowni nie bylem ale pompki czesto robie itp, kiedys cwiczylem boks i silownie ponad rok potem przestalem i nie trenowalem z 2 lata. Teraz chce zaczac znow isc na silownie, ale nie bede bral suplementy przez jakis miesiac zanim zakwasy nie bede mial i miescie mi sie rozrobia

[...] nie dziw że przy drugim ćwiczeniu już nie masz siły. Proponuje zrobić typową masówke ,czy zacznij od wyciskania fran sztangi ,najlepiej w leżeniu bo angażuje wszystkie głowy. Rób hantelką w siadzie - pracuje ostro głowa boczna czyli ta największa,zobaczysz jakie po tym będa zakwasy na całej łapie. Pompki dowal na koniec 3 serie na max powtorzen

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

[...] dizał serwisy. Tam też się znajduje Atlas. Np. nogi po intensywnym treningu odpoczywać mają 5 -7 dni. Ale sam powinieneś wyczuć kiedy jest właściwy moment. Tzn. Gdy masz zakwasy i nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać to odpuszczasz. A jak nic nie boli, a mineły tylko 2 dni to jedziesz z koksem. czy ponowne wykonywanie ćwiczen przed [...]

Nie będę zakładał następnego tematu więc zapytam tutaj. Mógłby mi ktoś podać link z seriami na pompki?? Bo robiłem 2 dni temu a do teraz mam zakwasy na klacie :/ Zrobiłem z 5-6 serii po 10 razy z przerwami 2-3 minuty... Bardzo proszę o pomoc

kurna, ale jak będę robił brzuszki i pompki to uszkadzam te mięśnie, bo się robią zakwasy i mięśnie rosną. ;) te hantle na jakimś dość dobrym poradniku były, już mi się go nie chce szukać, jutro przyjdą to zobaczę czy to ma sens, tak jak mówiłem 2x12zł + 8zł za paczkomat to nie jakiś wielki wydatek, raptem 0,5l ;)

[...] mnie mięśnie brzucha. Z tym "okolice wyrostka" bardziej chodzi mi o to że gdzieś tak koło wątroby ale to może dlatego że niezbyt fajnie się odżywiam Jeżeli mam zakwasy to nigdy ramion tylko zawsze brzucha. Według mnie rozwiązanie jest takie, że mam bardzo słabe mięśnie brzucha (możliwe, dopiero zaczynam robić "serie") albo [...]

[...] czy uchwyt neutralny zawsze bedzie on pracowal co zdecydowanie odczuwasz. Widocznie przesadziles z iloscia podciagniec przez co przeciazyles omawiany miesien i odczuwasz zakwasy w postaci solidnej dawki. Ewentualnie poszedles tak ostro po bandzie ze nadwyrezyles miesien i jest to bol jak kazdy inny. Minie po odpowiedniej regneracji. A co maja [...]